Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu! Bạn có biết dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ sau này không? Trong vài ba tháng đầu tiên sẽ là thời gian hình thành hệ thần kinh, các bộ phận trên cơ thể và đương nhiên sẽ có những ảnh hưởng rất lớn tới thai nhi. Vì vậy, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp bé luôn khỏe mạnh sau này.
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu
Thời gian đầu mang thai, do có các phản ứng cơ thể như nghén, mệt mỏi, chán ăn,… Nên thực đơn cho 3 tháng đầu không cần số lượng mà cần ở chất lượng để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Protein
Dưỡng chất không thể thiếu chắc chắn là protein (đạm). Đạm là một chất cung cấp dinh dưỡng rất lớn cho các mẹ. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, sữa đậu nành, thủy sản, hải sản,… Ngoài ra, những loại thực phẩm khác như: ngũ cốc, hạt đậu tương, chuối, dừa, súp lơ,..cũng có chất đạm trong thành phần của nó.
Mỗi ngày, trung bình một bà bầu cần cung cấp 70gr Protein để tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Canxi
Để bé sinh ra khỏe mạnh với hệ xương chắc khỏe thì dưỡng chất không thể thiếu chính là canxi. Vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp lượng canxi lớn giúp cho mình không bị thiếu canxi gây loãng xương sau sinh, đồng thời cho con phát triển mạnh khỏe.
Những thực phẩm giàu canxi mà mọi người cần lưu ý để cải thiện các món ăn trong thực đơn của mình: Tôm, cua, trứng, sữa,… Các loại rau: rau đay, rau dền, rau muốn, sữa bột tách bơ,…
Sắt
Dưỡng chất đóng vai trò chủ chốt tiếp theo chính là sắt. Trong quá trình mang thai và sinh nở, chị em phụ nữ sẽ gặp hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, việc bổ sung sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng cần thiết cho bà bầu, nhất là trong khoảng thời gian đầu mang thai.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà chúng ta cần lưu ý đó là: Các loại động vật thân mềm (trai, hàu, sò,..), gan (lợn, gà, bò), phần thăn thịt bò và thịt cừu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc dạng cám, rau có màu xanh đậm, đậu phụ,…
Vitamin C
Chắc hẳn ai cũng biết những tác dụng mà vitamin c mang lại cho cơ thể. Không thể không kể đến chính là công dụng tăng cường hệ miễn dịch. Nên sử dụng các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Ví dụ: Cam, ổi, việt quất, dâu tây, đu đủ, ớt chuông vàng, dầu dừa, rau cải xoăn,….
Axit folic
Không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ chính là axit folic- một loại vitamin vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình mang thai. Nếu có thể cung cấp axit folic đầy đủ thì các bộ phận của trẻ như: Não, cột sống, hệ thần kinh,..sẽ được phát triển đầy đủ và toàn diện.
Việc thiếu axit trong chế độ ăn hàng ngày sẽ gây ra những dị tật cho tim, cho các chi của trẻ. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về não, thoát vị não, bệnh hở hàm ếch, sứt môi,…
Vì thế mà cần cung cấp các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn hàng ngày như: Sữa, súp lơ xanh, rau chân vịt, quả bơ, cà chua, bánh mì, ngũ cốc, măng tây, khoai tây,… để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Nhìn chung, các mẹ cần đặt cho mình chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ các dưỡng chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé và sức khỏe cho mẹ, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Hãy là một người mẹ thông minh và chăm con theo một cách thông minh các bạn nhé.