Khoa học đã chứng minh rằng giảm cân bằng yến mạch là một phương pháp tuyệt vời. Nếu áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đến 4kg/ tuần.
Giảm cân bằng yến mạch có thực sự tuyệt vời như vậy?
Yến mạch rất giàu chất xơ và lượng calo thấp. Đây chính là yếu tố đầu tiên và cũng là yếu tố quan trọng nhất để quyết định khả năng giúp giảm cân tuyệt vời của yến mạch. Yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn một cách tối đa nhưng vẫn bảo đảm cơ thể nhận được đủ năng lượng cần thiết. Vậy nên, có thể nói yến mạch chính là một loại thực phẩm giảm cân nhanh, hiệu quả và rất lành mạnh.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, yến mạch còn có khả năng ngăn ngừa, phòng chống nhiều loại bệnh tật và giúp chống oxi hóa làm cho làn da luôn căng mịn, đầy sức sống. Đây cũng là lí do khiến nhiều chị em thích sử dụng yến mạch thường xuyên để giảm cân và làm đẹp.
Một vài lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
Khi giảm cân bằng yến mạch, bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau:
- Để áp dụng yến mạch vào thực đơn ăn kiêng của mình một cách hiệu quả, bạn cần sử dụng yến mạch nguyên chất. Bạn không nên sử dụng gia vị hay bất kỳ chất nào khác.
- Chỉ nên kết hợp yến mạch với các loại rau củ, trái cây và trứng. Một số loại rau củ và trái cây mà bạn có thể dùng cùng yến mạch như: bưởi, lê, táo, cà chua, dưa leo, cam, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, xà lách, măng tây hay củ cải trắng,…
Cháo yến mạch và trứng là thực đơn ăn kiêng chuẩn Uống 2 lít nước/ ngày và tập thể dục đều đặn sẽ giúp việc giảm cân bằng yến mạch trở nên hiệu quả hơn.
- Với thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch, bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần và tối đa là 2 tuần rồi tạm ngưng để bổ sung thêm các nguồn thực phẩm khác để giúp cơ thể cân bằng và khỏe mạnh.
Thực đơn giúp giảm cân bằng yến mạch cho 1 tuần
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Yến mạch: 150gr
- Nước lọc: 400ml
Cách nấu cháo yến mạch:
Bạn cho yến mạch và nước lọc vào nồi rồi cho lên bếp, chỉnh lửa nhỏ liu riu để ninh cháo. Nấu cho đến khi yến mạch nở ra hoàn toàn thì tắt bếp. Tiếp theo, chia cháo yến mạch thành 3 phần bằng nhau để sử dụng ăn trong ngày.
Cách áp dụng cháo yến mạch trong thực đơn giảm cân:
Bữa sáng: Sau khi tập thể dục xong và đã uống 1 ly nước đầy (khoảng 180ml) thì bạn nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi ăn một chén cháo yến mạch.
Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch với 2 trái trứng gà luộc. Nếu thích, bạn có thể ăn thêm 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch. Sau khi ăn xong khoảng 30 phút, bạn uống thêm 1 ly nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ (không cho thêm đường) và ăn thêm táo, lê, chuối hoặc bưởi nếu thích.
Đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch chuẩn, đã được nhiều chuyên gia uy tín kiểm định và công nhận về hiệu quả cũng như độ an toàn. Áp dụng đúng cách, trong 1 tuần, bạn hoàn toàn có thể giảm được từ 3 – 4kg.
Chúc các bạn thành công.